En hiver, c'est Wii Fit !

En ce moment, travail oblige, je passe pas mal de temps au boulot (Noël approche...). Aussi, j'en ai profité pour ressortir la WiiFit du placard et pour travailler le haut du corps (Pectoraux et Abdominaux) ;=)
Je vous tiendrais au courant des progrès, mais les premières séances m'ont fait un bien fou !
En effet, je ne dois pas être assez "musclé" du haut du corps car lorsque je cours, mon dos doit compenser un manque d'abdos et ensuite, j'ai des douleurs en bas du dos...
A suivre ...

La boutique Price Minister de mon épouse ;=)

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Si vous voulez acheter un jeu PSP pour Noel, pensez à elle ! Et avec la fortune récoltée, elle m'offrira peut etre une lampe frontale pour l'hiver ou une veste en Gore Tex ...

Mise à Jour Nike+GPS 2.1

Depuis hier, Nike a publié une mise à jour de Nike+GPS. Alors, quoi de neuf, docteur ?

What's New in Version 2.1

- Shuffling within playlists now enabled
- Updated Cheer Me On feature
- Improved Facebook posting
- Bug fixes

Personnellement, je trouve cela assez génial même si c'est tout simple.

Seul probleme, j'utilise le logiciel Running Tracker pour avoir de meilleures données de mes courses et parfois cela me donne des résultats fantaisistes (non, je cours pas à 1300 Km/h).

Bonne soirée à tous et à toutes

Jérome

Force, Vitesse et Endurance

Un plan d'entrainement idéal sur 3 jours par semaine

j'ai récupéré ce plan il y a quelques semaines sur le site Runners World, et je crois que c'est surement ce qu'il y a de plus simple et de plus efficace pour un coureur ne pouvant sortir qu'un jour sur deux ! 

Beaucoup de coureurs sortent trois jours par semaine sur 20 à 30 km.

Pour être le plus en forme possible avec un tel kilométrage, voici ce à quoi devrait ressembler la semaine de course idéale.  




Mardi Force (5 à 7 km) Choisir un parcours vallonné. Après 1 km d’échauffement à plat, attaquer les côtes et augmenter un peu sa vitesse sur chacune d’elles. Une fois arrivé au sommet, continuer de courir mais ralentir un peu son allure pour récupérer. L’idéal est d’avoir au moins 3 montées pour un parcours et d’en rajouter une chaque semaine jusqu’à se stabiliser entre 5 à 9 côtes à chaque fois. 

Jeudi Vitesse (5 à 7 km) Pour courir plus vite, se concentrer à réduire le temps où les pieds touchent le sol. Après 10 minutes d’échauffement, réaliser en courant une série de 10 pas en relevant les pieds dès qu’ils touchent le sol. Récupérer lentement sur une minute avant de recommencer une série de 20 pas. Récupérer encore une minute puis recommencer avec 30 pas. Après une nouvelle minute de repos, recommencer la série complète (10, 20, 30 pas), repos compris. Terminer par 10 autres minutes de course tranquille pour récupérer. 


Samedi ou dimanche Endurance (11 à 15 km) L’objectif du jour est de couvrir une distance plus longue que lors des entraînements précédents. Commencer par quelques minutes de marche puis courir toujours en étant capable de parler normalement. Ne pas hésiter à s’arrêter et à marcher quelques instants si la fatigue se fait sentir.

Reprise après la grippe

En ce beau début d'après midi, ma ville est sous une pluie fine et une température assez agréable de 12°c.

Je décide donc de faire une petite sortie, histoire de tester mes nouveaux équipements : un collant Kalenji et le maillot Nike Sphere Dry Rouge/Gris. Le résultat est super sympa, ni trop chaud, ni trop froid : parfait pour la saison.

En tous cas, cela fait un bien fou de recourir et j'ai très envie d'aller plus loin et de progresser encore.

Nike + Ipod

 Allez plus que 659 Km pour arriver au niveau suivant dans Nike+ ;=)

Je crois que d'ici 2 ans, je devrais y être ...

Et vous, vous en êtes où ?